0
530
ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว-และไม่เสียสุขภาพ

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และไม่เสียสุขภาพ

สำหรับสาวๆคนไหนที่กำลังลดน้ำหนักก็อยากให้เลขบนตาชั่งลดลงไปอย่างไวๆ ใช่มั้ยละ แต่จะด้วยวิธีไหนล่ะที่ทำให้ผอมไว แล้วไม่เสียสุขภาพด้วย

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว-และไม่เสียสุขภาพ

– กินข้าวเช้า

ถ้าคุณปล่อยให้ท้องหิว ร่างกายก็จะปั่นป่วน ทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลง ทั้งที่ไม่ได้กินอะไรแต่ก็ยังอ้วนขึ้นเพราะเหตุนี้ ฉะนั้นอย่างงดเด็ดขาด

– ดื่มน้ำให้มากเข้าไว้

ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก เพราะฉะนั้นต้องดื่มน้ำทดแทนให้มากพอ แต่ต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น ไม่ใช่น้ำอัดลม จิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวันทำให้สดชื่น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง รวมไปถึงทริคในการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสองแก้ว จะทำให้อิ่มเร็วขึ้น ช่วยให้ย่อยง่าย

– งดน้ำอัดลม เครื่องดื่มหวานเจี๊ยบ

พวกนี้แหละที่ควรโบมือลาอย่างถาวร น้ำอัดลม ชา กาแฟ โก้โก้ ชาไข่มุก ให้หยุดไปเลย ถ้ากระหายน้ำก็ดื่มน้ำเปล่าเย็นๆไป เดี๋ยวก็จะชิน แล้วสาวๆก็จะผอมสมใจ

– กินผักผลไม้ให้มากขึ้น ลดแป้งและไขมัน

ร่างกายของคนเรายังต้องการแป้งและไขมันใช้ในกระบวนการต่างๆ หน้าที่ของสาวๆ ก็แค่ลดปริมาณสองอย่างนี้ลง กินข้าวในปริมาณน้อยลง เลือกกินเฉพาะไขมันดี เช่น ใช้น้ำมันมะกอกทำอาหาร พร้อมๆกับเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ให้มากขึ้น

– อย่าจัดหนักมื้อเย็น

บางคนเข้าใจผิด ใช้วิธีอดอาหารสองมื้อแต่มาตบะแตกมื้อเย็น ยิ่งทำให้สุขภาพแย่ มื้อเย็นควรเป็นมื้อเบาๆที่ย่อยง่อย กินผักผลไม้แทนก็ยังดี เพราะฉะนั้น กินให้ครบทั้งสามมื้อแค่ควบคุมปริมาณและชนิดอาหาร เลือกที่ดีต่อสุขภาพ แค่นี้ก็ไม่ต้องกินมื้อเย็นอย่างอลังการแล้ว

– กินผลไม้แทนของหวาน

ถ้าร่างกายต้องการน้ำตาล ก็หาผลไม้ฉ่ำๆเย็นๆใส่ปากแทน พอแทนกันได้ ได้ทั้งไฟเบอร์และวิตามินดีด้วย

– อย่ากังวลกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป

ให้โพกัสสัดส่วนที่ลดลงไป เช่น รู้สึกว่ากางเกง ใส่เสื้อผ้าตัวเดิมได้

– นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ออกกำลังกายจัดหนักมาแล้ว แต่นอนน้อยสภาพร่างกายก็จะผอมโทรมอย่างซอมบี้ ไม่สดใสเลย ควรจัดเวลานอนให้เพียงพอด้วย

– กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา

เช่น ดูทีวีว่างๆ ก็ทำท่ากายบริหารไปด้วย เพลิดเพลิน ได้หุ่นดีอีกด้วย

– ออกกำลังกายทำให้หายหิว

ถ้าสมองคิดแต่เรื่องกิน ของหวาน ถ้ายังไม่ทำอะไรสักอย่างก็คงจะต้องเดินเข้าไปซื้อมากินแบบไม่รู้ตัวก็ได้ ให้สาวๆควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าไปออกกำลังกาย ออกเสร็จก็ดื่มน้ำให้เพียงพอ หามื้อเบาๆกิน หลังจากนั้นจะไม่คิดถึงอาหารหรือขนมอ้วนๆนั่นอีก

– ตั้งเวลาไปออกกำลังกาย

นาฬิกาดังเมื่อไรต้องไปออกกำลังกายทันที ถ้ามัวแต่ผัดวันประกันพรุ่งก็ไม่ได้หุ่นซักที

– ออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง

เพราะการออกกำลังกายจะเห็นผลได้ก็ต่อเมื่อทำอย่างต่อเนื่องเป็นปีๆ จะมาทำ 2 วัน พัก 3 วันไม่ได้ ฉะนั้นควรกำหนดตารางให้ชัดเจน ว่าวันไหนทำอะไร เล่นท่าไหน วันไหนพัก

– ไม่ลืมเวทเทรนนิ่ง

แม้ว่าจะคาร์ดิโอจนน้ำหนักลด แต่ถ้าไม่ยอมเล่นเวทควบคู่ไปด้วยกัน เนื้อตัวก็จะย้วยไม่กระชับ

– คาร์ดิโอหนักหน่วง

โดยการวิ่ง ชกมวย เต้น กระโดดเชือก คาร์ดิโอหนักๆเรียกเหงื่อเข้าไว้ ถ้ามัวแต่เดินหย็องแหย็งไปมา เล่นแบดมินตันแปปก็เหนื่อยแล้ว การลดน้ำหนักก็จะไม่ไปถึงไหน

– เคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ

โฟกัสอยู่กับอาหาร เคี้ยวช้าแล้วกลืน คอยถามตัวเองว่าอิ่มหรือยัง การรีบกินอย่างเอร็ดอร่อยทำให้สาวๆยัดอาหารเข้าไปในปริมาณมากเกินความจำเป็น รู้ตัวอีกทีก็จุกซะแล้ว

– เลี่ยงหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีแก๊สต่างๆ

อาหารแปรรูปทั้งหลายถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยง หันมากินผักและผลไม้สดโดยตรงจะดีกว่า ได้ประโยชน์กว่ากันเยอะ

– หลักเลี่ยงขนมกรุบกรอบรสเค็ม

มันฝรั่งทอด ขนมอบกรอบทั้งหลายมีรสเค็ม เต็มไปด้วยโซเดียม  ทำให้คุณบวมน้ำ พุงป่องแบบไม่รู้ตัว  หันมากินผลไม้อบแห้ง เมล็ดธัญพืช แก้เหงาปากแทน 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here