7 เคล็ดลับเปลี่ยนรอบเอวให้เล็กบางใน 1 สัปดาห์ สาว ๆ คนไหนอยากมีรอบเอวที่เล็กบางบ้าง เชื่อความเชื่อผิด ๆ ก็คือต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งจริง ๆ แล้วยังมีหลายวิธีที่ช่วยเนรมิตรอบเอวให้เล็กบางแถมยังปลอดภัยต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการกิน อีกทั้งยังวิธีที่เรานำมาฝากนั้นยังถือเป็นวิธีที่สามารถทำให้รอบเอวเล็กบางได้ภายใน 1 สัปดาห์ก็เห็นผลชัดเจน มาดูกันค่ะว่าแต่ละวิธีควรทำอย่างไรกันบ้าง กินโปรตีนทุกเช้า ปรับเปลี่ยนมื้อเช้าด้วยการทานโปรตีน และหลีกเลี่ยงการทานซีเรียล โอ๊ตมีล รวมทั้งอาหารที่มีส่วนผสมของแป้งเหตุผลที่ต้องให้ความสำคัญกับการทานในทุกเช้า เพราะโปรตีนทีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตถึง 25% เลยทีเดียว ลดอาหารประเภทไขมัน การทานไขมันควรเลือกทานเพียงไขมันชนิดดี เพราะไขมันชนิดนี้มีความสำคัญหต่อการทำงานของสมองและร่างกายทุกส่วน ในขณะที่ไขมันบางชนิดกับเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานเมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟล็กซ์ เพราะให้ทั้งไฟเบอร์และโปรตีน แถมยังไม่เสี่ยงอ้วนอีกด้วย เน้นทานไฟเบอร์ให้มาก ๆ แม้ว่าการทานอาหารประเภทไฟเบอร์จะเพิ่มแคลอรีในร่างกาย แต่ก็เป็นการเพิ่มเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง ในขณะที่อาหารประเภทนี้ช่วยไม่ให้สาว ๆ ทานอาหารมากจนเกินไปอีกด้วย สำหรับการทานไฟเบอร์ที่ช่วยลดรอบเอวได้ดีก็คือ เมล็ดเจีย เมล็ดแฟล็กซ์ ผงไซเลี่ยมฮักส์ค หรือแป้งมะพร้าว สามารถนำมาทานหรือใส่ลงไปในโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ก็ได้เช่นกัน เลือกทานโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน แน่นอนว่าการทานโยเกิร์ตมีส่วนช่วยลดรอบเอวให้สาว ๆ ได้ เนื่องจากโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และยังมีโปรตีนที่มีส่วนช่วยลดอาการท้องอืดได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้สาว ๆ ก็ควรเลือกทานโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันในการลดรอบเอวให้เห็นผลในหนึ่งสัปดาห์อย่างเช่นกรีกโยเกิร์ตนั่นเอง […]

5 ผลเสียจากการงดมื้อเย็นลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักให้เห็นผลนั้นมีมากมายหลายวิธี มีทั้งวิธีที่ดีและวิธีที่เสี่ยง ซึ่งวิธีที่ดีอาจจะต้องในระยะเวลาพอควร จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนเลือกวิธีลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลเร็ว ด้วยการอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดมื้อเย็นเป็นประจำทุกวัน แต่ขึ้นชื่อว่าการอดอาหารนั้นไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนก็ล้วนแต่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เมื่อพูดอย่างนี้แล้วเราจะพาไปดูผลเสียของการอดอาหารมื้อเย็นกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ร่างกายขาดสารอาหาร จากผลสำรวจทางการตลาดขององค์กรอิสระแห่งหนึ่งในประเทศสหรัฐอเมริกา หรือ NPD Group ได้ค้นพบว่า ประชาชนโดยส่วนใหญ่จะทำการเลือกซื้ออาหารเพื่อสุขภาพในช่วงมื้อเย็น และจะเน้นทานผักผลไม้ในช่วงเวลานั้นมากกว่ามื้ออื่น ๆ ดังนั้นการงดทานมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนัก ก็เท่ากับเป็นการปิดโอกาสให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แต่สำหรับใครที่ต้องการงดอาหารในช่วงมื้อเย็น ก็ต้องมั่นใจว่ามื้อเช้าและมื้อเที่ยงของวันนั้น ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่จริง ๆ มิเช่นนั้นอาจส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะขาดสารอาหารได้ เกิดอาการอ่อนเพลีย แน่นอนว่าการงดทานมื้อเย็น จะทำให้ระยะห่างของมื้ออาหารจากมื้อเที่ยงของวันนี้ไปสู่มื้อเช้าของวันพรุ่งนี้ค่อนข้างยาวนานมาก และยังทำให้ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่คอยควบคุมความหิวทำงานสับสน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลตกฮวบ เพราะร่างกายไม่ได้รับอาหารมาเปลี่ยนเป็นน้ำตาล จึงทำให้ร่างกายไม่สามารถส่งกลูโคสไปยังสมองได้ จนส่งผลให้ร่างกายเกิดอาการอ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ หรือบางครั้งก็ทำให้เกิดอาการเบลอได้ เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ ธรรมชาติของร่างกายนั้นจะทำการหลั่งกรดน้ำย่อยออกมาอย่างอัตโนมัติเมื่อถึงเวลาของมื้ออาหาร แต่เมื่องดทานมื้อเย็นก็จะทำให้น้ำย่อยมาเจอกับน้ำเปล่า ส่งผลให้น้ำย่อยทำการย่อยกระเพาะอาหาร และเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพาะได้ในที่สุด สำหรับบางรายที่งดทานมื้อเย็นต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจทำให้เป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบและอาจรุนแรงถึงขั้นกระเพาะทะลุได้ ระบบขับถ่ายพัง ระบบขับถ่ายพังจากการอดอาหารนั่นเป็นเพราะร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ดังนั้นโอกาสที่ร่างกายไม่มีกากใยอาหารสำหรับขับออกมาเป็นของเสียจึงมีอยู่สูงมาก ไม่สบายตัวทำให้นอนไม่หลับ การอดอาหารในมื้อเย็นจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เนื่องจากท้องไส้ของสาวๆ เกิดการปั่นป่วน เพราะระบบย่อยอาหารเกิดการแปรปรวน บ้างก็อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ […]