ออกกำลังกายที่บ้านนั้นดีอย่างไร

ออกกำลังกายที่บ้านนั้นดีอย่างไร

สาว ๆ คนไหนชอบออกกำลังกายหรือกำลังจะอยากออกกำลังกายบ้าง ซึ่งอย่างที่สาว ๆ รู้กันว่าเวลาออกกำลังกายนั้นเราจะต้องไปเข้าฟิตเนสหรือยิมกันใช่ไหมล่ะ แต่ก็มีบางทีหรือบางคนก็อยากจะออกกำลังกายที่บ้านบ้าง แล้วปัญหาต่าง ๆ เช่นเวลากว่าจะเลิกงาน กว่าจะไปถึงฟิตเนสและกว่าจะถึงบ้านอีก ดังนั้นเราควรมาออกกำลังกายกันที่บ้านกันดีกว่าสำหรับคนที่ไม่มีเวลา โดยเราจะมาบอกข้อดีของการออกกำลังกายที่บ้านมาฝากสาว ๆ กัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

ประหยัดเงิน

เหตุผลแรกที่อยากสนับสนุนเป็นอย่างยิ่งคือการออกกำลังกายที่บ้านนั้นสุดแสนจะประหยัดเงินไงล่ะ ลองคิดดูสิ เราแค่ลงทุนซื้อเสื่อโยคะหนึ่งฝืน จากนั้นก็ออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ โดยไม่ต้องเสียเงินค่าเข้าฟิตเนสกันเลย เหมาะสมกับสาว ๆ ที่อยากออกกำลังกาย แบบไม่ต้องลงทุนมากเกินไป เพราะบางครั้งเราก็ไม่เข้าฟิตเนสบ่อยขนาดจะต้องเสียเงินเป็นพันเป็นหมื่น

ประหยัดเวลา

นอกจากจะประหยัดเงินแล้ว ยังประหยัดเวลาอีกด้วย เพราะกว่าเรานั้นจะขับรถ ขี่มอเตอร์ไซต์เพื่อไปฟิตเนส แต่ก็จะต้องเผชิญกับรถติดซึ่งทำให้เรานั้นเปลืองเวลามากไปอีก บางทีเราแค่จะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสแค่ 1 ชั่วโมง แต่เสียเวลาอยู่บนรถเพราะรถติดไป 2 ชั่วโมงมันแย่มากเลยนะ มันทำให้เราหมดอารมณ์ในการออกกำลังกายไปด้วย

ใส่อะไรก็ได้

เมื่อเราออกกำลังกายที่บ้านนั้น เราจะใส่อะไรก็ได้จริงไหม เนื่องจากไม่มีใครมาดูเราหรอก ในขณะเดียวกันเมื่อเราออกกำลังกายที่ฟิตเนสหรือยิม ทำให้เรานั้นต้องรักษาลุคของเราให้ดูดีอยู่ตลอดเวลา เพราะฉะนั้นออกกำลังกายที่บ้านนั้นชุดออกกำลังกายจะใส่ยังไงก็ได้ จะใส่เสื้อย้วย ๆ กับกางเกงขาสั้นก็ได้ แต่ถ้าไปฟิตเนสนั้นชุดจะต้องเป๊ะตลอดเวลา

โฟกัสกับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

ข้อดีของการออกกำลังกายที่บ้านนั้นคือเราสามารถโฟกัสกับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ หรือยิ่งอยู่หอพักคนเดียวนั้นจะไม่มีใครมารบกวนได้เลย สามารถออกกำลังกายได้แบบชิลล์ ๆ แต่ในขณะที่ไม่ออกกำลังกายที่ฟิตเนสนั้น บางทีก็เจอคนรู้จัก ก็จะต้องทักทายพูดคุยกันมากกว่า แทนที่จะได้ออกกำลังกายแบบเต็มประสิทธิภาพ

ออกเวลาไหนก็ได้

ในขณะที่การออกกำลังกายที่ฟิตเนสนั้น เราจะต้องรีบออกจากที่เรียนหรือที่ทำงานเพื่อให้ไปถึงฟิตเนส แต่ถ้าหากเราออกกำลังที่บ้านนั้น เราสามารถออกตอนไหนก็ได้ จะทำการบ้าน ทำรายงาน ดูซีรีย์ คุยกับเพื่อน คุยกับพ่อแม่ก่อนแล้วค่อยออกก็ได้เพราะฟิตเนสนั้นก็คือบ้านของตัวเอง

ฟังเพลงดังแค่ไหนก็ได้

สำหรับสาว ๆ ที่ชอบฟังเพลงในขณะที่ออกกำลังกายนั้น จะรู้ว่าเวลาไปฟิตเนสเราจะต้องใส่หูฟัง แถมหูฟังก็ต้องเลือกคุณภาพดี ๆ ที่กันน้ำกันเหงื่อได้ แต่ถ้าหากออกกำลังกายที่บ้าน เราสามารถเปิดเพลงจากโทรศัพท์มือถือใส่ลำพังได้แบบไม่ต้องเกรงใจใครเลย

ไม่ต้องเผชิญกับเชื้อโรค

ที่ไหนก็ตามที่มีคนรวมตัวกันเยอะ ๆ เราก็รู้อยู่นะว่าอาจจะมีเชื้อโรคกระจายอยู่ในอากาศได้นั่นเอง ดังนั้นเราเลยอยากจะสนับสนุนสำหรับสาว ๆ ที่ไม่อยากติดโรคอะไรจากฟิตเนส ให้หันมาออกกำลังกายที่บ้านกันดีกว่า เพราะการออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องเสี่ยงกับเชื้อโรคอะไรนั่นเอง

มีงบน้อยก็สามารถทานคลีนได้

มีงบน้อยก็สามารถทานคลีนได้

ยุคนี้มันยุคเฮลท์ตี้หรือยุคของการรักษาสุขภาพ จะเห็นได้ว่าในปัจจุบันคนส่วนใหญ่หันมาสนใจสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกาย หรือการทานอาหารคลีน แต่ทว่าการทานอาหารคลีนนั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ กับใครหลายคน เพราะเนื่องด้วยราคาของวัตถุดิบ เพราะเราจะต้องทำอาหารคลีนทานกันเอง เลยทำให้หลายคนล้มเลิกความพยายามในการทานอาหารคลีน อย่าเพิ่งล้มเลิกความพยายามกันนะ เพราะในวันนี้เรามีวิธีการทานอาหารคลีนได้ แม้ว่าจะมีงบน้อยมาก ซึ่งจะมีอะไรบ้างนั้นก็ไปดูกันเลย

เลือกเมนูที่ถูกต้อง

อย่างแรกเลยที่สาว ๆ จะต้องทำก็คือการคิดถึงเมนูอาหาร ถ้าอยากที่จะประหยัดและได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้น ขอแนะนำว่าให้ทำเมนูที่มีส่วนผสมเดียวกันหลาย ๆ เมนู เช่นอาจจะต้องกำหนด Keyword ว่าต้องการอาหารที่มีอะโวคาโดและเนื้อไก่เป็นส่วนผสมสำคัญ แล้วก็ลองหาใน Google ว่ามีเมนูอาหารอะไรบ้างที่มีสิ่งที่เรากำหนดไว้บ้างแล้วก็เซฟเมนูเก็บไว้ จะได้ไม่ต้องมานั่งหาใหม่ ประหยัดได้ทั้งเงินและเวลาอีกด้วย ทั้งนี้เพื่อให้ประหยัดอย่างสูงสุด อย่าลืมตั้งงบประมาณในการซื้อของด้วย แนะนำให้แพลนเมนูและซื้อวัตถุดิบเตรียมไว้ 2 – 3 วัน เพื่อไม่ให้เสียเวลาให้การไปซื้อของบ่อย ๆ ด้วย

กินซ้ำบ้าง

ในบางครั้งเพื่อให้เราได้อาหารในราคาที่ถูกที่สุดนั้น การแพลนอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันแบบเดียวกันจะช่วยประหยัดเงินของสาว ๆ ได้มากขึ้น แต่ก็ต้องพยายามเลือกเมนูที่สาว ๆ เองนั้นชอบหน่อยนะ เพราะมันจะเกิดเป็นความจำเจถ้ากินเมนูที่ไม่ชอบอาจจะเกิดอาการเบื่อได้ หรืออาจจะผลัดทานอาหารเช้าเป็นอาหารกลางวันของวันต่อไปแทนก็ได้ เช่นมื้อเช้าทาน ข้าวโอ๊ตกับนม วันถัดมาก็เอาเมนูนี้ไปทานตอนกลางวันแทนแต่อาจจะใส่ผลไม้เพิ่มเติมได้

เลือกส่วนผสมให้เหมาะสม

การเลือกใส่วนผสมที่เหมาะสมในที่นี่ก็คือ การเลือกส่วนผสมที่ถูกต้องและมีประโยชน์ ที่สำคัญก็คือการทานอาหารหลายมื้อ ดังนั้นถ้าหากสาว ๆ จะซื้อพิซซ่าแช่แข็งมาไว้ทานเป็นมื้อเย็น เราขอแนะนำว่าให้ซื้อวัตถุดิบที่นำมาปรุงเอง เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และทำได้หลายเมนูดีกว่าเช่น ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช พาสต้า มันฝรั่งหวาน หรือถั่วเปลือกแข็งเป็นต้น ส่วนผสมเหล่านี้นั้นสามารถทำออกมาได้หลายเมนู และดีต่อสุขภาพมาก ๆ ที่สำคัญเก็บเอาไว้ทานได้นาน ซึ่งในการซื้อครั้งแรกนั้นราคาอาจจะสูงหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าส่วนผสมเหล่านี้ถ้าเก็บดี ๆ ทานได้อีกนานเลย และประหยัดเงินได้ด้วยนะ เพราะฉะนั้นอยากสวยก็ต้องลงทุนก็สักหน่อยแต่กำไรก็เกินคุมแน่นอน

แพลนโปรตีน

เนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่หรือเนื้อปลานั้น ก็เป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำแต่ก็อาจจะมีราคาที่ค่อนข้างสูงไปสักหน่อย ดังนั้นเพื่อให้ประหยัดงบแบบสุด ๆ การทานมังสวิรัติก็สามารถช่วยให้รอบเอวและค่าใช้จ่ายลดลงไปได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นสาว ๆ อาจจะต้องเลือกทานอาหารโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารประเภทอื่นแทนเช่น ถั่ว และไข่ขาว เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่ดีเอาไว้ใช้ในแต่ละวัน อีกทั้งยังทำให้สาว ๆ ไม่กลับมาโยโย่อีกด้วยนะ

ทานอาหารก่อนไปซื้อของ

ก่อนที่สาว ๆ นั้นจะย่างกายออกจากบ้านเพื่อไปช้อปปิ้งไม่ว่าจะเป็นซื้อเสื้อผ้า กระเป๋า รองเท้า หรือไปซื้อวัตถุดิบมาทำอาหารคลีนก็ตาม ขอบอกไว้ตรงนี้เลยว่าให้สาว ๆ นั้นทานอาหารไปก่อนออกจากบ้านเพราะกลัวหมดเรียวแรงระหว่างวันก็คือเหตุผลหนึ่ง แต่เหตุผลจริง ๆ ที่ต้องทานอาหารก่อนออกไปนั้นคือป้องกันการช้อปปิ้งเกินที่แพลนไว้ เพราะเมื่อเราหิวนั้น เราจะมีแนวโน้มที่จะหยิบทุกอย่างโดยที่ไม่มีการยั้งคิด และจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เสียเงินโดยใช่เหตุ ดังนั้นก่อนออกจากบ้านทุกครั้งควรทานอะไรลงท้องไปก่อน ที่สำคัญคือพยายามซื้อของให้ได้ตามแพลน อะไรที่นอกเหนือจากนั้นที่ไม่ใช่อาหารเพื่อสุภาพหรือไม่สามารถเก็บไว้ได้นานไม่ควรหยิบใส่ตะกร้าแม้ว่าจะลดราคามากแค่ไหนก็ตาม เพราะถ้าสาว ๆ เกิดทานไม่ทันแล้วเสียหรือหมดอายุก็จะเป็นการเสียตังไปฟรี ๆ นั่นเอง

7 นิสัยช่วยเพิ่มพลังสมอง

7 นิสัยช่วยเพิ่มพลังสมอง

สาว ๆ คนไหนเคยเป็นกันบ้าง ช่วงไหนที่เรียนเหนื่อย ทำงานหนัก นอกจากร่างกายของเราจะเกิดอาการหมดแรง พลังหายแล้ว “สมอง” ก็เกิดอาการล้าได้เหมือนกันนะ ซึ่งจะส่งผลให้ช่วงนั้นเข้าสู่โหมดคนอ๊องอย่างเต็มตัว เวลาจะคิดอะไรก็คิดไม่ออก ไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า หรือถ้าหนักหน่อยก็อาจจะเกิดอาการเบลอจนเผลอเดินไปชนนู่นชนนี่ทำให้ตัวเองเจ็บตัวไปอีก แต่วันนี้เราก็มี 7 นิสัยที่ช่วยเพิ่มพลังดี ๆ ใหกับสมองของเรา ถ้าพร้อมสมองไบร์ทแล้วก็ไปกันเลย

นอนหลับให้เต็มอิ่ม

ใครชอบนอนหลับแบบยิงยาวบ้างเอ่ย ไม่ต้องเขินไปหรอกเพราะการที่ชอบนอนแบบนั้นไม่ได้หมายความว่าเราจะเป็นคนขี้เกียจเสมอไป แต่กลับถือเป็นเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มพลังสมองได้เหมือนกัน โดยถ้าใครอยากจะนอนหลับแบบมีคุณภาพ พร้อมทั้งส่งผลดีต่อร่างกายและสมอง ควรนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม 7 – 8 ชั่วโมง จะดีที่สุด

ออกกำลังกายบริหารร่างกายและสมอง

คนที่ชอบสิงตัวอยู่บนเตียงนอนหรือบนโซฟาไม่ยอมขยับร่างกายไปไหน ต้องรีบเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ของตัวเองให้ไวเลย เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราอ้วนได้แล้ว ยังส่งผลให้สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพอีกด้วยล่ะ ทางที่ดีก็ควรเปลี่ยนนิสัยมาเป็นคนที่เฮลท์ตี้ขึ้นกว่าเดิมด้วยการ ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อบริหารทั้งร่างกายและสมอง จะดีกว่านะ การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตให้ทำงานได้ดีขึ้น ส่งเสริมการทำงานของหัวใจ แถมยังช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนและโปรตีนที่ช่วยทำให้สมองของเราเรียนรู้และจดจำข้อมูลต่าง ๆ ได้เร็วและแม่นยำมากขึ้น

เลือกทานอาหารดี ๆ ที่มีประโยชน์

เพราะเรื่องกิน เรื่องใหญ่ โดยเฉพาะสาว ๆ หลายคนที่ให้ความสำคัญกับเรื่องอาหารการกินแบบสุด ๆ แต่ถ้าหากอยากเพิ่มพลังสมองก็ต้องไม่ลืมเลือกทานอาหารดี ๆ ที่มีประโยชน์ในการช่วยบำรุงสมองให้มากขึ้นด้วย โดยสมองของคนเราก็ต้องการสารอาหารอย่าง “กลูโคส” จากพวกธัญพืช ผักใบเขียว และผลไม้ มาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้ดีกว่าเดิม

โฟกัสกับสิ่งต่าง ๆ แค่ทีละอย่าง

เชื่อว่าหลาย ๆ คนเป็นกัน ก็ช่วงไหนที่มีเรื่องวุ่น ๆ ถาโถมเข้ามาใส่แบบจัดเต็มพร้อมกันทีเดียว พอสมองต้องคิด ต้องรับข้อมูลต่าง ๆ เหล่านั้นมาก ๆ มันก็ไม่แปลกใจหรอกที่จะเกิดอาการเบลอจนหัวแทบระเบิดได้ แต่ถ้าสาว ๆ อยากจะเพิ่มพลังสมองให้ไบร์ทกว่าเดิม แทนที่จะคิดเรื่องทุกอย่างไปพร้อมกันทีเดียว ก็ควรเปลี่ยนนิสัยของตัวเองซะใหม่ ลองโฟกัสกับสิ่งต่าง ๆ แค่ทีละอย่างจะดีกว่านะ จะได้ลดปัญหาความคิดตีกันจนยุ่งเหยิงอยู่ในหัวไง

พัฒนาความสามารถของตัวเองอยู่เสมอ

การไม่คิดพัฒนาตัวเองต่อไปข้างหน้า ก็ไม่ต่างอะไรกับการกดปุ่ม Stop การทำงานของสมองหรอกนะ ดังนั้นถ้าไม่อยากกลายมาเป็นคนสมองช้าหรือคิดสิ่งใหม่ ๆ ไม่ได้ ก็ต้องขยันพัฒนาความสามารถของตัวเองอยู่เสมอ โดยอาจจะเริ่มค้นหาความสามารถของตัวเองจากเรื่องที่ถนัดหรือสิ่งที่ชอบก่อนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นสกิลค้านภาษา, ด้านการทำอาหาร, ด้านดนตรี ฯลฯ

เล่นเกมส์ฝึกสมอง

สาวคนไหนเล่นเกมเป็นชีวิตจิตใจบ้าง ถ้าเกิดว่าเธอทั้งหลายมีเวลาว่างจากการเรียนหรือการทำงานแล้วไม่รู้จะทำอะไรดี ลองหาเกมส์มาฝึกสมองและท้าทายความคิดตัวเองบ่อย ๆ ดูซิ ซึ่งการเล่นเกมส์เนี่ยนอกจากจะช่วยทำให้เรารู้สึกสนุกสนาน คลายความเบื่อได้แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และช่วยเพิ่มสมาธิให้จดจ่ออยู่กับสิ่งตรงหน้าได้อีกด้วย แบบนี้เป็นการช่วยบริหารสมองได้แบบไม่มีเบื่อเลยทีเดียว

ผ่อนคลายลงบ้าง อย่าเครียดเกินไป

สมอง ถ้าเกิดความเครียดสะสมนาน ๆ เข้า ก็อาจทำให้สมองเบลอและประมวลผลสิ่งต่าง ๆ ได้ช้าลงเหมือนกัน ถ้าสาว ๆ คนไหนอยากจะเพิ่มพลังให้สมองทำงานได้ดีขึ้น คิดอะไรได้ลื่นไหลแบบไม่สะดุด ก็ไม่ควรปล่อยวางให้ร่างกายและสมองเกิดความเครียดมากจนเกินไป พยายามผ่อนคลายให้กับตัวเองบ้าง เช่น การไปนวดคลายกล้ามเนื้อ เดินเล่นชมนกชมไม้ หรือแม้แต่นอนอ่านนิยายเล่มโปรดก็ได้เหมือนกัน

แหล่งที่มา : sistacafe.com