เรื่อง

ท่าบริหารลดน่องฉบับง่าย ๆ

ท่าบริหารลดน่องฉบับง่าย ๆ

ไหนสาว ๆ ลองสังเกตบริเวณขาของเรากันหน่อยว่ามีน่องป่อง ๆ ปูด ๆ จนทำให้ขาดูใหญ่บ้างรึเปล่า ถึงแม้ว่าสาว ๆ จะเป็นคนตัวเล็ก หุ่นผอมบาง ช่วงบนสมส่วนก็จริง แต่ถ้าน่องบวมใหญ่จนเด่นกว่าส่วนอื่น ๆ ก็อาจะทำให้หุ่นดูตันได้เหมือนกันนะ เพื่อแก้ปัญหานั้นวันนี้เราได้รวบรวมเอาท่าบริหารลดน่องฉบับง่าย ๆ มาฝากกกัน ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้างนั้นก็ไปดูกันเลย

คลายกล้ามเนื้อน่องด้วย Foam Roller

ท่านี้ต้องเพิ่มตัวช่วยนิดหน่อย โดยให้เตรียม Foam Roller เข้ามาใช้เป็นอุปกรณ์เสริม

วิธีทำ

  • นั่งลงบนพื้นโดยยืดปลายเท้าตรงไปด้านหน้า ส่วนฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นไว้ด้านหลังลำตัวห
  • วาสงขาทั้งสองข้างไว้บนโฟมโรลเลอร์ ไขว้ขาซ้ายไว้บนขาขวา พยายามยืดเข่าให้ตึง ห้ามงอเข่าเด็ดขาด
  • ค่อย ๆ ออกแรงยกก้นขึ้นจากพื้น แล้วดันตัวไปด้านหน้าเพื่อให้โฟมเลื่อนขึ้นมาหาหัวเข่า
  • ดันลำตัวไปด้านหน้าและด้านหลังสลับกันไปประมาณ 1 นาที แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง โดยทำให้ครบข้างละ 3 เซ็ต

ท่ายืนเขย่งปลายเท้า

การยืนเขย่งปลายเท้าก็สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ไปพร้อม ๆ กับการสลายไขมันที่สะสมอยู่ตรงน่องได้เหมือนกัน

วิธีทำ

  • เริ่มต้นก็ให้ตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน หัวเข่าทั้งสองข้างยืดให้ตรง ไม่ต้องงอเข่า
  • ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ข้างละ 1 อันแขนแนบลำตัว ส่วนบริเวณหลังและหัวไหล่ยืดให้ตรง
  • ค่อย ๆ ออกแรงเขย่งปลายเท้าขึ้นด้านบนให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างเอาไว้ประมาณ 10 นาที
  • เสร็จแล้วให้ลดระดับปลายเท้ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้นลงให้ครบ 15 นาที

ท่าหมุนข้อเท้า

วิธีทำ

  • ยืนตรง แยกเท้าออกจากกัน มือทั้งสองข้างวางแนบลำตัวเอาไว้ หรือถ้าเลือกทำท่าบริหารนี้ในท่านั่งให้นั่งลงบนเก้าอี้ ยืดหลังตรง เอาแขนไว้ข้างลำตัวและใช้มือจับขอบเก้าอี้ได้เลย
  • ค่อย ๆ ยกเท้าซ้ายขึ้นด้านบนให้ห่างจากพื้นค้างไว้ แล้วเริ่มหมุนข้อเท้าเข้าด้านในก่อน 1 รอบ แล้วค่อยหมุนข้อเท้าออกด้านนอกอีก 1 รอบ ทำหมุนข้อเท้าเข้า – ออกสลับกันจนครบ 10 รอบ
  • ลดระดับเท้าลงมือวางไว้บนพื้นในท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับเท้าขวา
  • ถ้าอยากจะลดน่องให้เรียวลงแบบด่วนจี้ ก็ให้ทำท่าหมุนข้อเท้าข้างละ 10 ครั้งให้ครบ 3 เซ็ต

แหล่งที่มา : sistacafe.com

บอกลาห่วงยางที่เอวด้วยการออกกำลังกาย

บอกลาห่วงยางที่เอวด้วยการออกกำลังกาย

เราเชื่อว่าผู้หญิงส่วนใหญ่นั้นมีปัญหาเรื่องพุงที่ยื่นออกมา ซึ่งไม่ใช่แค่คนเจ้าเนื้อเท่านั้น แต่สาวตัวเล็กหรือสาวที่รูปร่างผอมบางก็เจอปัญหานี้ได้ โดยสาเหตุหลัก ๆ ของไขมันสะสมที่ด้านข้างเอวของเรานั้นเกิดจากการทานที่ไม่ดี ที่ทานอาหารขยะและการดื่มแอลกอฮอล์บ่อย ๆ นอกจากนี้ฮอร์โมนของผู้หญิงก็เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรามีห่วงยางได้เช่นตอนก่อนมีประจำเดือน เป็นต้น ซึ่งการบอกลาห่วงยางนั้นก็ง่ายแสนง่าย ก็คือ การออกกำลังกาย โดยในวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดห่วงยางมาฝากสาว ๆ กัน ถ้าพร้อมแล้วก็มาดูกันเลย

Bicycle Crunch

ท่านี้จะช่วยลดรอบเอว และลดไขมันต้านข้างได้ดีมาก ๆ ทำเพียงแค่ 3 – 4 สัปดาห์ก็เริ่มเห็นผลแล้ว โดยให้เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น เอามือรองที่หัวด้านหลัง จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข่าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด ทำแบบนี้ 25 -30 ครั้งแล้วสลับเปลี่ยนข้าง

Plank Crunch

ท่านี้จะเน้นบริหารกล้ามหน้าท้องด้านข้างให้แข็งแรง โดยบางคนเรียกท่านี้ว่า Side Plank เป็นท่าที่แม้ว่าจะไม่ได้ขยับตัวมากมายแต่ทำแล้วมีหอบแน่นอน โดยนอนตะแคงแล้วตั้งศอกขนาดกับลำตัว ยืดขาออก วางขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัว ยืดขาออก วางขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัวเป็นเส้นตรง หลังจากนั้นพับข้อศอกแล้วก้มลงค้างไว้ 2 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ทำครั้งละ 10 – 12 ครั้งต่อเช็ต ทำประมาณ 3 – 5 เช็ต

One Hand Toe Touch

ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ท้องส่วนล่างและเอว ทำให้เรามีเอวคอดขึ้นได้ วิธีการออกกำลังกายคือให้นั่งที่พื้น แล้วยืดขาออกไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้ก้มตัวลงไปด้านซ้าย นิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้า โดยให้แกนลำตัววางตัวเราไปกับต้นขาด้านในค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นทำซ้ำทำอย่างน้อยข้างละ 10 ครั้ง แล้วสลับข้างหรือใครมีเวลามากกว่านั้นก็สามารถทำได้เลย สามารถทำตอนดูหนังได้ ทำเพลินแป๊ปเดียวผอม

Front Bends

ท่านี้เป็นท่าคลายกล้ามเนื้อเบา ๆ ที่ใครก็สามารถทำได้โดยการโค้งแล้วหมุนตัว จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้ดี เป็นการเบิร์นแบบง่าย ๆ เริ่มด้วยการยืนแยกขากว้างกว่าไหล่ ยืดแขนเหยียดออกไปทางด้านข้าง หายใจเข้าและงอร่างกายไปข้างหน้า ใช้นิ้วมือขวาแตะบนนิ้วเท้าซ้ายค้างไว้สัก 5 วินาที แล้วกลับมาอยู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 ชุด

Side Squats

ท่านี้ก็คือเอามาจาก Squats นั่นล่ะ เป็นการฟิตส่วนต้นขาและเอว โดยเริ่มจากวางเท้าให้ห่างกันประมาณ 2 ช่วงแขน ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อก จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวไปทางขาฝั่งซ้าย โดยให้ทำท่าเหมือนสควอท หลังจากนั้นให้ดันตัวขึ้นมาโดยใช้แรงจากเท้าของขาข้างซ้าย นับเป็น 1 ครั้งแล้วให้ทำสลับกันกับข้างขวาให้ครบ 15 ครั้ง บอกเลยว่าท่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันทั้งเอวทั้งขาเลย