เรื่อง

เมนูอาหารไดเอท ทานยังไงให้น้ำหนักลด

เมนูอาหารไดเอท ทานยังไงให้น้ำหนักลด

ถ้าพูดถึงการลดน้ำหนัก ก็คงหนีไม่พ้นการไดเอท แต่ถ้าไม่กินอะไรเลยโรคกระเพาะก็อาจถามหาได้ ทำให้หลายคนหันไปทานอาหารที่ช่วยทำให้อิ่มท้องแต่ยังสามารถไดเอทได้อยู่กัน แต่เดี๋ยวก่อน เราเคยคิดกันหรือไม่ว่าอาหารที่ทานอยู่นั้นมันช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงจริง ๆ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะพาไปดูอาหารไดเอทพวกนั้นกันว่าต้องทานอย่างไรให้น้ำหนักของเราลดลง

ซีซาร์ สลัด

อาหารอย่างแรกเมื่อจะลดน้ำหนักที่ทุกคนคิดถึงนั้นก็คือ “สลัด” แต่ช้าก่อน เพราะมีนักโภชนาการจากมหาวิทยาลัย พิตต์เบิร์ก ที่ชื่อว่า เลสลี่ย์ บอนซี ได้บอกว่า เจ้าซีซาร์ สลัดเนี่ยแค่ถ้วยเล็กนิดเดียว ยังให้พนักงานถึง 300 – 400 แคลอรีเลยนะ แถมพ่วงมากับไขมัน 30 กรัมอีกด้วย ละเจ้าไขมันมาจากไหนล่ะ ก็มาจากน้ำสกัดที่เราใส่ไง ถ้าที่ดีเราควรทานน้ำสลัดที่เป็นน้ำใสนะ

สมูทตี้

เคยมั้ยที่อยากกินอาหารไดเอทแล้วอร่อยด้วย สมูทตี้นี่ตัวดีเลยล่ะ ถ้าเป็นสมูทตี้เปล่า ๆ เนี่ยอาจจะไม่ค่อยมีอะไร แต่ถ้ามีวิปปิ้งครีมหรือไอศกรีมขึ้นมาละก่อน บอกลาที่จะลดความอ้วนไปเลย

ชูการ์ฟรี

ปราศจากน้ำตาลน่ะดีนะ แต่ต้องดูดี ๆ ด้วยสาปราศจากน้ำตาลจริง ๆ หรือเปล่า เพราะบางทีผู้ผลิตอาจจะใส่สารให้รสหวานลงไปในอาหาร เครื่องดื่มแทน ถ้าเราทานเข้าไปก็ไม่ต่างจากเราทานขนมหวานเลยทีเดียว

นมพร่องมันเนย

นมพร่องมันเนยที่หลาย ๆ คนว่ามีไขมันน้อยกว่านมสด แต่จริง ๆ แล้ว นมพร่องมันเนยที่ว่านั้นก็มีไขมันอิ่มตัวไม่ต่างไปจากนมสดเท่าไหร่  ดังนั้นถ้าเราชอบดื่มนมสดแต่ไม่อยากที่จะได้เจ้าไขมันอิ่มตัวนี้มากเกินไป ก็ลองดื่มแบบผสมกันดู โดยเริ่มจาก นมพร่องมันเนย 2%,1% และนมไขมันต่ำตามลำดับ

มัฟฟิน

หลาย ๆ คนชอบทานมัฟฟินเป็นอาหารเช้า แต่ก็ก็ดูด้วยนะว่าแป้งที่มาทำมัฟินเป็นแป้งอะไรให้แคลอรีเท่าไหร่ ทางที่ดีควรหามัฟฟินที่บอกจำนวนแคลลอรี่ได้ หรือเป็นมัฟฟินโฮลเกรนไปเลยดีกว่า

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

รู้หรือไม่ว่าโยเกิร์ตไขมันต่ำบางยี่ห้อเนี่ยเขาแอบเติมน้ำตาลพวกฟรักโตส ซูโครส และน้ำตาลเทียมลงไปมากกว่า 30 กรัมด้วย ซึ่งเราก็ไม่ได้มองกันทุกคนหรอก แค่เห็นว่าไขมันต่ำก็หยิบกันระนาว ขอแนะนำว่าคราวหน้าอ่านส่วนประกอบก่อนเอาเข้าตะกร้านะ

มัลติเกรน

เป็นกันหรือไม่เวลาเดินเข้าร้านสะดวกซื้อเวลาที่เราจะซื้อขนมปังแล้วจะเห็นคำว่า มัลติเกรน บนถุงขนมปัง หรืออื่นๆ ที่ทำมาจากแป้ง แล้วเราเคยพลิกมาอ่านเรื่องสารอาหารที่จะได้รับกันมั้ย ถ้าไม่ให้รีบพลิกดูเลยเพราะบางทีส่วนผสมที่ทำมานั้น อาจจะเป็นธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว ซึ่งมันจะขาดไฟเบอร์และสารอาหารที่ดี ๆ ออกไปหมดแล้ว ดังนั้นคราวหน้าให้ลองมองหาคำว่า โฮลเกรน 100% หรือ อ่านสารอาหารที่ได้รับว่ามีไฟเบอร์หรือเปล่า

7 คำที่ห้ามพูดถ้าอยากผอม

7 คำที่ห้ามพูดถ้าอยากผอม

สาว ๆ เคยรู้สึกกันหรือไม่ว่าเวลาที่เรานั้นจะทำการไดเอตหรือลดความอ้วนนั้น เรามักจะทำกันไม่ค่อยยได้ตามที่เราคาดหวังกันเอาไว้ เพราะอะไรรู้ไหม ? เพราะว่าในช่วงที่เราลดน้ำหนักกันนั้นเรามักจะมีคำพูดบางอย่างที่พูดออกมาแล้วทำให้เราน้ำหนักขึ้นมาได้ สาว ๆ อย่างรู้กันแล้วใช่หรือไม่ว่าคำพูดเหล่านั้นคืออะไร พูดแล้วน้ำหนักขึ้นจริงเหรอ ดังนั้นเราไปดูกันกับ 7 คำที่ห้ามพูดถ้าอยากผอม ถ้าพร้อมแล้วตามไปส่องกันเลย

ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ค่อยลด

เป็นคำพูดยอดฮิตในหมู่สาว ๆ ลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ เพราะเมื่อเราเจออาหารที่น่าทานหรืออยากทานอาหารที่มันจะเพิ่มน้ำหนักของตัวเองขึ้นมา คำพูดนี้จะเป็นประโยคแรกที่พูดขึ้นมาเลย ซึ่งสาว ๆ จะต้องเปลี่ยนตัวเองอย่างด่วน เพราะการผัดวันประกันพรุ่ง ชอบหาข้ออ้างมาถ่วงเวลาอยู่ตลอดแบบนี้ มันเหมือนกับการฉุดรั้งตัวเองเอาไว้ไม่ให้เริ่มลงมือทำอะไรแบบจริงจังสักที

วันนี้เราเหนื่อยมาก

สาว ๆ หลายคนนั้นเมื่อจะต้องลดน้ำหนักอย่างจริงจังแล้วนั้น ก็จะการเข้าโหมดคนเศร้าทันที และก็จะบ่นว่าวันนี้เรียนบ้าง ทำงานเยอะบ้าง ใช้สมองเยอะบ้าง ใช้ร่างกายเยอะบ้าง จนทำให้ประโยค วันนี้เราเหนื่อยมาก กลายเป็นประโยคที่เอาไว้อ้างเพื่อจะได้ไม่ต้องออกกำลังกาย ซึ่งพอไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักก็จะขึ้น แล้วก็มาเครียดอีก ดังนั้นก็ออกลังกายสักที อาจจะไม่ต้องออกเต็มที่เท่าวันที่ไม่เหนื่อย แต่ก็ยังถือว่าได้ออกกำลังกายนะ

ร่างกายต้องการน้ำตาล

ความหวานในใจฉันนั้นมันต่ำไป สาว ๆ เคยเป็นไหมเอ่ย เวลาที่ร่างกายของเรานั้นเหนื่อยล้าจากเรื่องต่าง ๆ ไม่ว่าจะเรื่องเรียน เรื่องงาน ก็จะเรียกหาของหวานหรือเครื่องดื่มที่ทำน้ำตาลสูง ด้วยประโยคที่ว่า ร่างกายต้องการน้ำตาล ทำให้ตบะแตกและรีบวิ่งไปซื้อชานมไข่มุกมาดูดให้ชื่นใจ ดังนั้นเพื่อแก้ปัญหาหรือแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ แทนนะ หรือไม่สั่งเครื่องดื่มเป็นพวกหวานน้อยแทนก็โอเค

แค่คำเดียว ไม่อ้วนหรอกน่า

แค่คำเดียวเอง ไม่อ้วนหรอก สาว ๆ รู้หรือไม่ว่าประโยคนี้เป็นสาเหตุหลัก ๆ เลยที่ทำให้สาว ๆ ลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะเมื่อทานคำแรกเข้าไปแล้วมันอร่อย รสชาติที่เฝ้าหามานาน มันก็จะมีคำที่สอง สาม สี่ ต่อไปเรื่อย ๆ จนอิ่ม และสิ่งที่ตามมาก็คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหมือนไม่เคยลดน้ำหนักมาก่อน เพราะฉะนั้นทางที่ก็คอทานอาหารให้ครบทุกมื้อไม่ทำตัวเองหิว

เดี๋ยวค่อยใช้กรรมวันหลัง

ใช้กรรมในที่นี้ไม่ได้หมายถึงทำบุญนะ แต่หมายถึงการออกกำลังกายต่างหาก ซึ่งสาว ๆ หลายคนนั้นเป็นกันบ่อยก็คือลดไปแล้วสักพักนึงแต่อยากทานอาหารนี้แล้วค่อยไปลดเพิ่ม 2 เท่าให้เบิร์นที่ทานออกให้หมด พูดน่ะง่าย แต่ตอนทำนี้สิ เพราะมันจะต้องออกกำลังกายหนักขึ้น แถทมยังใช้เวลานานกว่าเดิมอีกด้วย เพราะฉะนั้นอย่าตามใจปากมากเกินไปนะ

ค่าอาหารมันแพง ทานไม่หมดเสียดายแย่

สาว ๆ คนไหนเป็นแบบนี้มั้งเอ่ย เวลาที่เราไปทานอาหารอย่างพวกปิ้งย่างหรือชาบูเนี่ย จะเป็นคนที่ขี้เหนียวขึ้นมา แบบทานทั้งทีต้องทานให้คุ้ม เพราะว่าค่ามันอาหารมันแพง ทานไม่หมดแล้วเสียดาย แต่พอเป็นสลัดกลับกินทิ้งกินขว้าง ทำให้ไม่เอานิสัยกินให้คุ้มมาทานอาหารที่อย่างสกัดล่ะ แต่ทางที่ดีนั้นการทานแค่พออิ่มนั้นดีที่สุดแล้ว

ลดความอ้วนมันยากไป ทำไม่ให้หรอก

เป็นประโยคที่ห้ามพูดอย่างเด็ดขาดเลยนะ เพราะขนาดยังมี่เริ่มเลย สาว ๆ ยังปั่นทอนจิตใจ ยังยอมแพ้ขนาดนี้เลย จะแล้วแรงที่ไหนไปลดน้ำหนักได้ล่ะ ถึงการลดน้ำหนักนั้นจะเป็นเรื่องยากแต่ก็ไม่ใช่ว่าเราจะทำไม่ได้ ถ้ามีความพยายามมากพอ ทางที่ดีนั้นต้องคอยให้กำลังใจตัวเอง บอกตัวเองว่าชั้นทำได้ แล้วค่อย ๆ มองหาวิธีไอเดตที่เหมาะกับตัวเองดู

ไดเอทผิดวิธี ชีวิตพัง

ไดเอทผิดวิธี ชีวิตพัง

สาว ๆ เคยสังเกตกันหรือไม่ว่าทำไมเวลาที่เราไอเดทเพื่อลดน้ำหนักนั้น น้ำหนักจึงไม่ค่อยลดลงเลยสักที ทั้ง ๆ ที่ไดเอทอย่างหนักก็แล้ว ทานอาหารน้อยก็แล้ว แต่ก็ไม่เห็นทีท่าว่าน้ำหนักจะลดลงไปแม้แต่ขีดเดียว ที่เป็นแบบอาจจะเป็นเพราะสาว ๆ นั้นไดเอทผิดวิธีอยู่ก็ได้นะ เพราะวันนี้เราจะพาไปดูวิธีผิด ๆ เกี่ยวกับการไดเอทกัน ว่ามีวิธีไหนที่ทำให้ชีวิตการลดน้ำหนักนั้นพังบ้าง ถ้าพร้อมแล้วก็ไปส่องกันเลย

ไดเอทแบบหักดิบ ไม่ให้ร่างกายได้ปรับตัว

                ข้อแรกที่สาว ๆ ไอเดทหลายคนชอบทำคือการอดอาหารแบบหักดิบโดยไม่ปล่อยให้ร่างกายนั้นได้ปรับตัวเลยนั่นเอง ลองคิดตามดูสิถ้าเมื่อวานเราทานอาหารแบบจัดเต็มในปริมาณปกติอยู่ แล้วจู่ ๆ ก็ลดปริมาณอาหารให้เหลือนิดเดียว ร่างกายก็จะรู้สึกหิวโหยจนทนไม่ไหวเป็นธรรมดา เพราะฉะนั้นขอแนะนำเลยว่าให้ลดปริมาณอาหารทีละน้อย ค่อย ๆ ปรับลดลงไปเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายและกระเพาะอาหารนั้นสามารถปรับตัวจนชินกับปริมาณอาหารลดลงไปเอง

ทานอาหารไขมันต่ำ แต่ลืมเช็คระดับน้ำตาล

                ถ้าคิดถึงการลดน้ำหนัก สิ่งแรก ๆ ที่สาว ๆ คิดถึงก็หนีไม่พ้นอาหารคลีนที่มีไขมันต่ำแน่ ๆ แต่รู้หรือเปล่าว่าอาหารไขมันต่ำที่เรานั้นตักเข้าปาก อาจจะมีน้ำตาลที่เป็นภัยต่อหุ่นสวย ๆ ของเราแอบซ่อนอยู่ ถ้าไม่เชื่อล่ะก็ เราจะยกตัวอย่างให้เห็นกันชัด ๆ ไปเลยอย่างเช่น เราทานโยเกิร์ตเข้าไปนั้นเพราะในใจคิดว่าเมนูนี้เป็นอาหารสุดเฮลตี้ สาวลดน้ำหนักคนไหนก็ทานกัน แต่จริง ๆ แล้วนั้นโยเกิร์ตแต่ละรสชาติมีระดับปริมาณน้ำตาลที่ไม่เท่ากัน ซึ่งถ้าเลือกรสชาติที่มีระดับน้ำตาลสูงก็อาจจะทำให้ไดเอทไม่ได้ผล ดังนั้นก่อนซื้อทุกครั้งไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม อย่าพลิกฉลากมาอ่านเพื่อเช็คปริมาณน้ำตาลที่ผสมอยู่จะดีที่สุด

ไดเอทพัง เพราะไม่ทานข้าวเช้า

                กฎเหล็กที่ห้ามทำเด็ดขาดถ้าอยากไดเอทให้ถูกวิธีและได้ผล คือห้ามงดหรืออดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไปยังไงล่ะ มั่นใจได้เลยว่าสาว ๆ มักจะคิดว่าการไม่ทานข้าวมื้อใดมื้อหนึ่งจะช่วยให้ผอมไว แต่จริง ๆ แล้วมันจะทำให้ร่างกายหิวโหยและไปทานเยอะขึ้นในมื้อถัดไปแทน โดยเฉพาะคนที่ไม่ยอมทานข้าวเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญมาก ๆ เพราะว่าร่างกายนั้นต้องการพลังงานจากอาหารเพื่อนำไปใช้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน ทางที่ดีอาหารเช้าควรเป็นอาหารไขมันต่ำแต่อิ่มท้องอย่าง ไข่ไก่ ปลา และธัญพืช

ทานน้อยหรือทิ้งระยะห่างแต่ละมื้อนานเกินไป

                ปริมาณกับเวลา นั้นเป็นเรื่องสำคัญสำหรับการไดเอทเลยนะ เพราะว่าถ้าเราทานในปริมาณที่น้อยเกินไป ไม่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน หรือทิ้งระยะห่างของอาหารแต่ละมื้อนานเกินไป ก็สามารถส่งผลให้ร่างกายรู้สึกหิวหนักและมีความอยากทานอาหารมากกว่าปกติ ดังนั้นเมื่อเราลดปริมาณอาหารลงแล้ว อย่าลืมพกอาหารทานเล่นที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำอย่างผลไม้หรือธัญพืชอัดแท่งติดตัวไว้ พอรู้สึกหิวก้จะได้หยิบมาทานได้ทันที

ทานน้อยลง แต่ไม่ยอมออกกำลังกาย

                ถ้าแม้ว่าการไดเอทโดยลดปริมาณอาหารนั้นจะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ แต่ก็ไม่มีอะไรดีเท่าการออกกำลังกายได้ และถ้าหากเรานั้นเลือกที่จะไดเอทอย่างเดียวก็อาจจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้แบบชั่วคราวเท่านั้น แต่พอตบะแตกกลับมาทานอาหารแบบเดิมปุ๊ป ก็เสี่ยงที่น้ำหนักตัวจะดีดกลับขึ้นมาได้ ซึ่งถ้าอยากลดน้ำหนักให้เห็นผลเร็วที่สุด ควรไดเอทด้วยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ทริคการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องไดเอท-กินดีอยู

ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องไดเอท

ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องไดเอท

กินดีอยู่ดี แถมมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

                สาวๆ คนไหนที่กำลังลดความอ้วน ควบคุมอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย เพื่อให้ได้หุ่นสวย เพรียวอยู่ล่ะก็ วันนี้เรามีขอเสนออีกแนวทางที่เป็นตัวช่วยให้สาวๆ ที่อยากหุ่นสวย สุขภาพดี ตามฉบับของสาวสายเฮท์ตี้ โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการกินเพียงเล็กน้อย พร้อมกับออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย อยากรู้ใช่ไหมล่ว่าทริดการกิยแบบสวยๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องไดเอท

ทริคการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องไดเอท-กินดีอยู1. กินอาหารว่างบ่อยๆ

                ใช่แล้วสาวๆ อ่านไม่ผิดแน่ การกินอาหารว่างบ่อยๆ ในทุก 3-4 ชั่วโมง จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและลดการกินจุบจิบลงได้ แต่การกินอาหารว่างที่ว่า จะต้องเป็นอาหารที่มีแคลลอรี่ไม่เกิน 150-200 แคลลอรี่เท่านั้น และควรที่จะเน้นไปทางอาหารที่มีโปรตีนกับเส้นใยอาหารสูง

2. กาแฟดำช่วยได้

                มีสาวๆ หลายคนคิดว่าการดื่มกาแฟมักจะทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้วการดื่มกาแฟดำนั้น จะช่วยลดความอ้วนได้ดี เพราะกาแฟดำจะช่วยละลลายไขมันไม่ให้จับกันเป็นก้อน ทั้งยังสามารถทดแทนพลังงานได้อีกด้วย ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มการกาแฟดำคือ ช่วงหลังมื้ออาหาร แต่ต้องเป็นกาแฟดำที่ไม่มีน้ำเท่านั้น

3. เปลี่ยนอาหารเช้าให้ดีกว่าเดิม

                เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ สาวๆ จึงต้องกินมื้อเช้าเป็นประจำและกินให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วนบางคนกินมื้อเช้าเพียงแค่กาแฟหนึ่งถ้วย แซนวิชหนึ่งชิ้นหรือข้าวเหนียวหมูปิ้ง แม้อาหารเหล่านี้มีความรวดเร็วทันใจ แต่ว่ามันไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลยสักนิด

ดังนั้นสาวๆ ลองหันมากินอาหารเช้าแบบเต็มที่ แล้วปรับเปลี่ยนเมนูอาหารเหล่านั้นดู อาจจะเปลี่ยนเป็นสลัดผักหรือผลไม้ เต้าฮวยฟรุ้ตสลัด ซีเรียลธัญพืช เป็นต้น

4. ผักและผลไม้ กินเข้าไปเยอะ

                ผักและผลไม้เป็นที่สุดของการลดความอ้วนเลยก็ว่าได้ ไม่มีสาวคนไหนที่ไม่กินผักและผลไม้ แล้วจะมีหุ่นสวย สุขภาพดีได้หรอก แนะนำว่าให้สาวๆ กินเข้าไปเลย กินเยอะๆ ถึงแม้ว่ารสชาติของมันจะไม่อร่อยเท่ากับพิซซ่า ขนมเค้ก แต่รับรองว่ามีประโยชน์มากมายมหาศาล แค่ลองเปลี่ยนจากข้าวกระเพราหมู เป็นข้าวราดผัดดูบ้าง ปรับไปทีละนิดเชื่อว่ามันต้องได้ผลอย่างแน่นอน

5. กินผักและผลไม้ให้ครบทุกสี

                ถ้าสาวๆ กินผักและผลไม้ชนิดเดียวกัน บ่อยๆ ซ้ำๆ มันก็คงจะไม่ค่อยเกิดประโยชน์หรอกนะ การที่จะมีร่างกายที่แข็งแรง บวกกับหุ่นที่ดีได้นั้น สาวๆ จะต้องกินผักและผลไม้ให้ครบ 5 สี ทุกชนิดให้ได้ สีที่ว่าก็คือ สีเขียว สีแดง สีม่วง มีเหลืองหรือสีส้ม และสีขาว เพราะผักและผลไม้แต่ละมีนั้นมีประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นสาวๆ ต้องกินให้ครบทุกสี เพื่อให้ร่างกายขับสารพิษ มีสุขภาพที่ดีไปตลอด

6. อาหารทะเลก็มีประโยชน์

                อาหารทะเล ปลาหมึก กุ้ง หอย ปู เป็นอาหารที่อร่อยมีไขมันต่ำ แต่เป็นอาหารทะเลที่มีคอลเลสเตอรอลสูงทั้งสิ้น แต่ต้องกินแบบมีลิมิต พอเพมาะพวอควรและไม่กินบ่อยจนเกินไป ส่วนปลาทะเลนั้นเป็นข้อยกเว้น กินได้แบบไม่ไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะมีไขมันน้อนกว่าเนื้อหมู เนื้อไก่และเนื้อวัว แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย สาวๆ ควรกินปลาทะเลสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อสุขภาพที่ดี

7. นม เนยและชีส

                นม เนยและชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูง มีประโยชน์มาก แต่สาวๆ เชื่อหรือไม่ว่านม เนยและชีสสามารถลดความอ้วนได้และเผาผลาญไขมันออกได้ แต่จะต้องเป็นนม เนยและชีสชนิดที่มีไขมันต่ำ ปริมาณการกินต่อวันไม่ควรเกิน 1 กรัม แต่ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้กินแค่สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็พอแล้ว

8. ลองกินเผ็ดเพิ่มอีกนิดหน่อย

                การกินเผ็ดจะทำให้รูกสึกแสบร้อน นั่นแหละจะช่วยลดความอ้วนได้เหมือนกัน ซึ่งมีการวิจัยว่าการกินเผ็ดช่วยลดไขมันได้ ทำได้ด้วยการเพิ่มพริกป่น เครื่องเทศหรือซอสเผ็ดลงในอาหารแคลลอเรี่ต่ำประมาณ 1 ช้อนชา เท่านี้ก็จะช่วยให้สาวๆ รู้สึกอิ่มง่านขึ้นแถมทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีกว่าการกินอาหารทั่วไป

9. หุ่นสวยด้วย โฮลเกรน

                โฮลเกรนหรือธัญพืช มีประโยชน์มากมายแถมยังช่วยให้สาวๆ มีหุ่มสวยได้แบบเฮลท์ตี้ หากินได้ง่านๆๆ ทั่วไป ไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลวีต กราโนล่า ข้าวกล้อง ข้าวโพด เป็นต้น กินได้เต็มที่ไม่ต้องกลัวหุ่นเสีย จะกินเป็นอาหารหลักหรืออาหารว่างก็ได้หมด แถมยังมีสารอาหารที่ครบถ้วน ประโยชน์ต่อสุขภาพเต็มๆ

อาหารไดเอท-กินแล้วหุ่นเป๊ะตัวช่วยในการลด

ลดน้ำหนัก ด้วยการทานอาหารไดเอท หุ่นเป๊ะ!

ลดน้ำหนัก ด้วยการทานอาหารไดเอท หุ่นเป๊ะ!

ถึงจะอ้วนเราก็ผอมได้ ตั้งเป้าหมายให้แน่วแน่ ชนะใจตัวเองแล้วเราก็จะผอม วันนี้เรามี อาหารไดเอท กินแล้วหุ่นเป๊ะตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

– ถั่ว

ถั่วนั้นราคาไม่แพง แถมยังมีหลากหลายชนิดให้เลือก กินแล้วไม่เบื่อ ซึ่งถั่วเป็นแหล่งอาหารโปรตีนชั้นดี แถมยังมีเส้นใยอาหาร ย่อยยากทำให้เรารู้สึกอิ่ม เลยช่วยให้เราไม่หิว อีกซึ่งเป็นอาหารไดเอทที่ดีเลยที่เดียว

– ซุป

ก่อนมื้ออาหาร ลองกินซุปสักถ้วย มันจะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องและกินอาหารไม่ได้ พออิ่มแล้วก็จะกินได้ไม่เยอะก็จะเหมือนกันที่เรากินนน้ำก่อนทานข้าวนั้นแหละ พลังงานของซุปก็จะประมาณ 100 – 150 แคลลอรี่ ซึ่งไม่สูงมาก

– ดาร์กช็อกโกแลต

กินช็อกโกแลตแล้วอ้วน บอกเลยว่าคิดผิดนะคะ จริงๆแล้วสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ แต่ต้องเป็นดาร์ช็อกโกแลตเท่านั้นนะที่เป็นอาหารไดเอท แต่อยากินเยอะล่ะ

– ซุปผักเข้มข้น

ซุปที่ใช้ผลไม้หรือผักทำ ก็จะคล้ายๆอาหารเด็ก อาจจะดูไม่น่ากินเลย แต่มันก็อร่อยอยู่นะ เป็นการเพิ่มเมนูอาหารที่ไม่น่าเบื่อ ซึ่งบางที่เราเห็นผักหรือไม่ชอบผักก็ไม่อยากกินแล้ว ลองเอามาปั่นรวมกันให้มันข้นๆ เพิ่มความแปลกใหม่มันก็จจะคลีนๆ

– ไข่และไส้กรอก

ลองกินโปรตีนในตอนเช้าดู ทำให้ระหว่างวันของเราไม่ค่อยหิวบ่อย ไม่กินจุกจิก ถ้าเรากินอาหารในหมวดโปรตีนมันก็จะทำให้เราอิ่มท้อง ก็อย่างที่เขาบอกกันว่าอย่าอดอาหารเช้าไม่งั้นไม่ผอมแน่ ต้องลองหันมาเพิ่มโปรตีนในตอนเช้ากันแล้วล่ะ

– ถั่วเปลือกแข็ง

ถ้าเป็นถั่วแข็งก็เป็นอาหารไดเอทได้นะ แต่ไม่ใช่ถั่วที่แนะนำก่อนหน้ารี้เพราะมันคนละชนิดกัน เพราะพวกนี้เป็นพวก อัลมอนด์ ถั่วสิสง ซึ่งในระหว่างวันถ้าเรารู้สึกหิว ก็พวกถั่วเปลือกแข็งนี่แหละ เอาไปเคี้ยวเล่นๆ มันจะช่วยในการลดอาหารมื้อถัดไปได้ เพราะมันจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องและไม่หิวเลย

– แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นอาหารไอเอทได้ที่เลยที่เดียว แล้วยิ่งเอาแช่ตู้เย็นนะ บอกเลยว่าหวานกรอบอร่อยมากๆเลยทีเดียว ซึ่งแอปเปิ้ลมีใยอาารสูงมาก จะช่วยในการขับถ่ายด้วย  กินผลไม้ที่มีกากใยสูงๆ รับรองเลยว่าไม่อ้วนแน่นอน

– โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารของคนอยากผอมที่แท้จริงเลยที่เดียว เพราะมีแคลลอรี่ต่ำและย่อยง่ายมาก แทนที่จะกินขนมกรุบกรอบก็หันมากินโยเกิร์ตดีกว่า จะช่วยให้อิ่มท้องได้ แต่โยเกิร์ตที่เรากินควรเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติเท่านั้น ซึ่งโยเกิร์ตช่วยระบบขับถ่วยด้วย หน้าท้องของเราก็จะแบบราบไม่มีพุงด้วยนะ

– เกรปฟรุต

ซึ่งประโยชน์ของเกรปฟรุตที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะกลิ่นของเกรปฟรุตทำให้ความยากอาหารลดลง แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันด้วย

อาหารไดเอท-กินแล้วหุ่นเป๊ะตัวช่วยในการลด

อาหารไดเอท-กินแล้วหุ่นเป๊ะตัวช่วยในการลด